Vitamin B3 có tác dụng gì cho da? 7 công dụng cơ bản nhât·

Vitamin B3 có tác dụng gì là câu hỏi được nhiều người quan tâm cũng như muốn hiểu rõ về vai trò của nó đối với cơ thể cùng với những tác dụng của Vitamin B3 trong mỹ phẩm. Qua bài viết này, hãy Công ty gia công mỹ phẩm KBH Company giải đáp cho bạn những câu hỏi trên.

1. Vitamin B3 là gì và vai trò đối với cơ thể

Vitamin B3, còn được gọi là Niacin, là một trong các loại vitamin thuộc nhóm Vitamin B. Tên khoa học của nó là nicotinamide hoặc niacinamide. Vitamin B3 là một trong những chất cần thiết nhất cho sự hoạt động và phát triển của cơ thể.

Đây là dưỡng chất đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nó tham gia vào quá trình tổng hợp và giải phóng năng lượng protein, carbohydrate và chất béo. Bên cạnh đó, Vitamin B3 còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự hoạt động của hệ thần kinh, hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa.

2. 7 tác dụng của Vitamin B3 đối với cơ thể

Tác dụng của Vitamin B3 đối với con người là vô cùng quan trọng. Tuy vậy, để hiểu được tầm quan trọng của Vitamin B3 thì ta cần hiểu rõ được vai trò cụ thể của nó là gì trong việc duy trì và phát triển sự sống con người,vậy cụ thể Vitamin B3 có tác dụng gì?

2.1. Tăng cường trao đổi chất

Vitamin B3 tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng bằng cách giúp cơ thể tổng hợp và giải phóng năng lượng từ carbohydrate, chất béo và protein.

2.2. Cải thiện tình trạng da khô, viêm da

Trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe cho da, Vitamin B3 có thể giúp cải thiện tình trạng da khô, ngứa và viêm da. Niacinamide, một dạng của vitamin B3, có thể giúp tăng cường sự đàn hồi của da và giảm nếp nhăn.

2.3. Tăng cường chức năng não

Vitamin B3 có vai trò quan trọng trong não bộ. Nó có khả năng cải thiện sự tuần hoàn máu đến não, cung cấp năng lượng cho hoạt động tư duy và giảm thiểu các triệu chứng của rối loạn thần kinh.

2.4. Phát triển hệ miễn dịch

Vitamin B3 có khả năng nâng cao chức năng của hệ miễn dịch bằng cách tham gia vào sản xuất các tế bào miễn dịch, bảo vệ cơ thể chống lại virus, vi trùng, vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh khác.

2.5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một số nghiên cứu cho thấy rằng Vitamin B3 có thể giảm mức cholesterol tổng và triglyceride trong máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

2.6. Hỗ trợ tiêu hóa

Vitamin B3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa bằng cách tham gia vào tổng hợp các enzym tiêu hóa và cải thiện chức năng ruột.

2.7. Kháng viêm

Vitamin B3 có tác động chống viêm và kháng vi khuẩn, giúp hỗ trợ quá trình lành vết thương và giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng việc sử dụng Vitamin B3 ở mức độ phù hợp là rất quan trọng. Liều lượng cao của Vitamin B3 có thể gây ra tác dụng phụ như đỏ da, ngứa và rối loạn tiêu hóa

3. Vitamin B3 có tác dụng gì trong mỹ phẩm

Ngoài những tác dụng tích cực đối với cơ thể, Vitamin B3 trong mỹ phẩm còn có nhiều tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường chức năng chăm sóc sắc đẹp trong mỹ phẩm.

3.1. Vai trò của vitamin B3 trong mỹ phẩm

Ngoài việc được sử dụng như một chất dinh dưỡng, Vitamin B3 còn có những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe làn da. Vậy cụ thể, vitamin B3 có tác dụng gì với da?

3.1.1. Cải thiện độ ẩm da

Khi được thoa lên da, Vitamin B3 có khả năng cung cấp độ ẩm cho da bằng cách tăng cường chức năng giữ nước và ngăn ngừa mất nước tạo ra một hàng rào bảo vệ da. Điều này giúp làm mềm da, giảm tình trạng da khô và mất nước.

3.1.2. Giảm nếp nhăn

Từ khả năng tăng cường tổng hợp collagen và elastin trong da, Vitamin B3 có tác dụng làm giảm nếp nhăn và đồng đều màu da giúp làm mờ nếp nhăn và tăng tính đàn hồi của da.

Ngoài ra, nó còn giúp làm giảm sự sản xuất melanin, ngăn ngừa sự hình thành các vết thâm và tàn nhang trên da.

3.1.3. Giảm viêm và mẩn đỏ

Vitamin B3 có tác dụng chống viêm và làm giảm sự mở rộng các mạch máu nhỏ trên da, giúp làm giảm sưng, đỏ và kích ứng trên da.

3.1.4. Kiểm soát dầu và làm mờ lỗ chân lông

Với khả năng làm mờ kích thước của lỗ chân lông, niacin có tác dụng kiểm soát lượng dầu tiết ra trên da, giúp giảm tình trạng da dầu và mụn trứng cá, làm cho da mịn màng hơn.

3.1.5. Bảo vệ da khỏi tác động môi trường

Tia UV hay ô nhiễm môi trường là tác nhân vô cùng có hại đối với da. Với khả năng tạo ra hàng rào bảo vệ cho da khỏi những tác nhân có hại, giảm tổn thương da do môi trường.

3.1.6. Làm giảm mụn trứng cá

Từ khả năng giảm sự viêm nhiễm và kiểm soát sự sản xuất dầu trên da, Vitamin B3 giúp làm giảm tình trạng mụn trứng cá và mụn viêm.

3.1.7 Tăng cường phục hồi da

Vitamin B3 có khả năng thúc đẩy quá trình phục hồi da bị tổn thương. Nó có tác dụng kích thích sản xuất tế bào da mới và tăng cường sự tái tạo collagen trong da. Điều này giúp làm lành các vết thương, mờ các vết sẹo và tăng cường độ đàn hồi của da.

3.2. Vitamin B3 có trong mỹ phẩm nào có làm trắng da không

Vitamin B3 có làm trắng da không là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm khi Vitamin B3 là một trong những thành phần phổ biến trong mỹ phẩm.

Qua đó, Vitamin B3 thường có trong các mỹ phẩm sữa tắm, dầu gội, dầu xả tóc, kem dưỡng ẩm và các sản phẩm tăng cường sức khỏe làn da khác.

Và mặc dù không phải là chất làm trắng da chuyên biệt, tuy nhiên, Vitamin B3 có khả năng ức chế melanin trong da, và việc giảm sản xuất melanin có thể làm cho da trở nên sáng màu  và từ đó làm trắng sáng.

Qua đây bạn có thể hiểu rõ hơn trong việc Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da rồi nhé.

4. Vitamin B3 có trong thực phẩm nào

Từ câu trả lời cho câu hỏi Vitamin B3 có tác dụng gì, ta có thể hiểu được sự cần thiết và tác động của nó đối với cơ thể của chúng ta. Rất may là niacin có trong rất nhiều loại thực phẩm mà ta có thể dễ dàng tìm thấy.

4.1. Vitamin B3 trong thực phẩm

Vì là một chất thiết yếu trong việc duy trì và phát triển sự sống, Vitamin B3 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như thịt, cá, trái cây, rau quả. Dưới đây là những thực phẩm giàu Vitamin B3 (niacin):

1. Thịt: Gà, bò, heo, cá, trung bình chứa 8.4 mg niacin/100g
2. Hạt và hạt có vỏ: Hạt điều, hạt phỉ, hạt lanh, hạt óc chó trung bình chứa 3.45mg niacin/100g.
3. Đậu và các loại hạt: Đậu nành, đậu hà lan, đậu gà, đậu bắp, đậu đen, đậu xanh. Hạt giống chia và hạt bí trung bình chứa 2.5mg niacin/100g.
4. Các loại ngũ cốc và sản phẩm từ ngũ cốc: Lúa mạch, gạo nâu, lúa mì, bánh mì nguyên hạt, mì trứng trung bình chứa 5.5mg niacin/100g.
5. Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, bơ, kem trung bình chứa 0.3mg niacin/100g.
6. Rau quả: Cà chua, cà rốt, nấm mèo trung bình chứa 0.7mg niacin/100g
7. Trứng: Trứng gà, trứng vịt trung bình chứa 0.2mg niacin/50g
8. Các loại hải sản: Tôm, cua, sò chứa 3.2mg niacin/100g.
9. Rau lá xanh: Rau cải xoăn, rau chân vịt, rau bina, rau rong biển trung bình chứa 0.9mg niacin/100g.

Từ việc hiểu được Vitamin B3 có tác dụng gì và thành phần của nó ra sao trong thức ăn, bạn có thể dễ dàng đảm bảo rằng Vitamin B3 luôn có trong khẩu phần ăn hằng ngày của bạn để có thể đáp ứng phù hợp nhu cầu của của cơ thể.

4.2. Nhu cầu của từng lứa tuổi

Từ những công dụng trên, ta có thể hiểu được Vitamin B3 có công dụng gì đối với cơ thể. Tuy nhiên, giống như bất cứ loại dưỡng chất nào khác, bạn cần tiêu thụ Vitamin B3 ở mức độ phù hợp để có thể tránh được những tác dụng phụ tiêu cực có thể gây hại đến sức khỏe. Dưới đây là nhu cầu của cơ thể đối với vitamin B3:

4.2.1 Trẻ em:

1. Trẻ sơ sinh (0-6 tháng): 2 mg/ngày
2. Trẻ nhỏ (7-12 tháng): 4 mg/ngày
3. Trẻ em (1-3 tuổi): 6mg/ngày
4. Trẻ em (4-8 tuổi): 8 mg/ngày
5. Trẻ em (9-13 tuổi): 12mg/ngày

4.2.2. Thanh thiếu niên:

1. Nam thanh thiếu niên (14-18 tuổi): 16 mg/ngày
2. Nữ thanh thiếu niên (14-18 tuổi): 14mg/ngày

4.2.3.Người trưởng thành:

1. Nam người trưởng thành (19 tuổi trở lên): 16 mg/ngày
2. Nữ người trưởng thành (19 tuổi trở lên): 14 mg/ngày

Việc bổ sung đầy đủ niacin là vô cùng cần thiết, tuy vậy Vitamin B3 có tác dụng gì có thể thay đổi tùy thuộc vào yếu tố như tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động và thai kỳ (đối với phụ nữ mang bầu hoặc cho con bú). Đồng thời, cần lưu ý rằng nhu cầu có thể thay đổi theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trong trường hợp cụ thể.

5. Những dấu hiệu bạn bị thiếu Vitamin B3

Vì là một dưỡng chất quan trọng nên thiếu hụt Vitamin B3 có thể dẫn đến nhiều triệu chứng có hại.

Vậy thiếu Vitamin B3 gây bệnh gì?, dưới đây là một số dấu hiệu bạn có thể gặp khi thiếu hụt Vitamin B3 như:

5.1. Bệnh Pellagra

Đây là bệnh do thiếu hụt niacin kéo dài. Triệu chứng của bệnh pellagra bao gồm:

• Da khô, nứt nẻ, viêm da, sưng,
• Rối loạn tiêu hóa, viêm lưỡi, nôn mửa, tiêu chảy.
• Cảm giác mệt mỏi, khó ngủ, đau đầu, mất trí nhớ, rối loạn tâm lý (lo âu, trầm cảm).

5.2. Suy giảm chức năng da

Vì là thành phần quan trọng trong việc dưỡng ẩm và phục hồi làn da, nên thiếu hụt Vitamin B3 có thể làm giảm khả năng da sản sinh dầu tự nhiên, gây khô da, nứt nẻ, và vảy nến.

5.3. Rối loạn tiêu hóa

Thiếu hụt niacin có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như viêm loét dạ dày và tá tràng, buồn nôn, mệt mỏi sau khi ăn.

5.4. Rối loạn tâm lý

Với vai trò hỗ trợ tuần hoàn não bộ, nên thiếu hụt niacin có thể gây ra triệu chứng tâm lý như lo âu, trầm cảm, khó chịu, căng thẳng và rối loạn giấc ngủ.

5.5. Mệt mỏi

Thiếu Vitamin B3 kéo dài có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể qua đó làm giảm sản xuất năng lượng trong cơ thể, dẫn đến cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống.

Để tránh gặp phải những dấu hiệu trên thì bạn nên đảm bảo bổ sung đủ Vitamin B3 cho cơ thể hằng ngày. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nêu trên hoặc nghi ngờ mình thiếu vitamin B3, bạn nên  tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và hướng dẫn điều trị phù hợp.

6. Vitamin B3 có tác dụng gì khi quá liều.

Khi tiêu thụ quá nhiều Vitamin B3 (niacin), có thể xảy ra tác dụng phụ. Dưới đây là một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng quá liều niacin:

6.1 Đỏ và ngứa da

Một tác dụng phụ phổ biến khi dùng quá liều niacin là ngứa và đỏ da, đặc biệt ở mặt, cổ và các bộ phận khác của cơ thể. Đây được gọi là “tác dụng đỏ niacin” và có thể gây khó chịu.

6.2 Rối loạn tiêu hóa

Dùng quá liều niacin có thể gây ra các triệu chứng rối loạn tiêu hóa như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy hoặc khó tiêu.

6.3 Rối loạn gan

Dùng quá liều niacin có thể gây tác động tiêu cực đến chức năng gan. Nó có thể dẫn đến tăng enzym gan, viêm gan và các vấn đề khác liên quan đến gan.

6.4 Rối loạn thần kinh

Một số người có thể trải qua các triệu chứng rối loạn thần kinh sau khi dùng quá liều niacin, bao gồm đau đầu, mất ngủ, lo lắng, lo âu và rối loạn tâm lý.

Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào sau khi tiêu thụ niacin, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế. Lưu ý rằng việc tuân thủ hướng dẫn về liều lượng và hạn chế tiêu thụ niacin theo liều quá liều có thể giúp bạn tránh được tình trạng này.

Như vậy, thông qua bài viết trên KBH company đã trả lời câu hỏi Vitamin B3 có tác dụng gì đối với con người và ứng dụng của nó trong mỹ phẩm và thực phẩm một cách đầy đủ và chi tiết nhất. Mong rằng bài viết này hữu ích và mang giá trị tích cực đến cuộc sống của bạn.